Foto: Maraton Franja
Maraton Franja je največji amaterski kolesarski dogodek v Sloveniji in s svojimi 156 kilometri tudi precejšen zalogaj. Da se izognete pogostim napakam, bolečinam in nepredvidljivim zapletom, je ključna dobra priprava. Tukaj je nekaj konkretnih nasvetov, s katerimi se lahko uspešno zapeljete do cilja.
1. Odpeljite traso pred dogodkom
Če imate možnost, vsaj enkrat pred dogodkom odpeljite celotno ali večji del trase z družbo. Tako si lahko v miru ogledate nevarne odseke, zahtevne spuste (npr. Iz Godoviča se spusti proti Idriji in Želinu - nevaren spust), ostre ovinke, tehnične vzpone in se psihično pripravite na to, kar vas čaka. Posebno pozornost posvetite vstopu v Škofjo Loko: gre za tehnično zahteven odsek, kjer se združita Veliki in Mali maraton, z ostrim desnim in takoj za tem levim ovinkom. Gneča in zmeda sta tam stalnica. Priporočamo, da si vsa opozorila preberete tukaj.
2. Spremljajte vreme in se ustrezno oblecite
Vreme zna biti nepredvidljivo, zato si dan pred dirko poglejte napoved. V primeru hladnih jutranjih temperatur, dežja ali daljših spustov vam bo prišel prav kolesarski brezrokavnik ali vetrovka.
3. Ne zamujajte
Zamujanje povzroča nepotreben stres. Pridite dovolj zgodaj, da si v miru pripravite kolo, kolesarska oblačila, hrano in da obiščete še WC brez panike.
4. Preverite kolesarsko opremo
Dan ali dva pred maratonom obvezno preverite, ali je kolo brezhibno: da so plašči v redu, zračnice cele, veriga namazana in prestave nastavljene. Kljub vsemu entuziazmu še vedno velja: slabo vzdrževano kolo ti pokvari še tako dobro formo.
5. Pametno s prehrano
Tri dni pred dogodkom začnite s t. i. carb loadingom - povečajte vnos ogljikovih hidratov, zmanjšate pa vlaknine. Zvečer pred maratonom naj bo na krožniku nekaj preprostega: testenine, riž, malo zelenjave, nič eksperimentiranja. Na dan maratona 5 minut pred štartom zaužijte gel. Če jih še nikoli niste jedli, jih preizkusi te na treningu, saj maraton ni prostor za presenečenja. Med vožnjo si na kolesarskem računalniku nastavite opomnike, kdaj pojesti gel in kdaj piti. Telo naj prejme med 60 in 90 gramov ogljikovih hidratov na uro ter 1 do 3 bidone tekočine (po 500 ml) na uro, odvisno od vročine in tempa.
Po maratonu nujno zapolnite glikogenske zaloge z energijskim napitkom in nekaj ur kasneje pojejte obrok, bogat z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Vaše mišice vam bodo hvaležne.
Več o prehrani pred, med in po maratonu pa si lahko preberete tukaj.
6. Ne pretiravajte na začetku
Veliko udeležencev naredi isto napako: začnejo prehitro. Če niste med favoriti za zmagovalni oder, si tempirajte start in začnite zmerno. Veliki maraton je dolg 156 kilometrov - prvi vzpon ni sprint. Padci se pogosto zgodijo prav na začetku, ko je na cesti največja gneča in je nervoza na višku.
7. Med vožnjo ostanite zbrani
Ne glejte okoli in ne mahajte znancem. Pozdravite jih na cilju. Oči naj bodo vedno usmerjene naprej, predvidevajte dogajanje, izogibajte se hitrim reakcijam in predvsem ne zaviraj sunkovito. Zapomnite se, da ne bodo prav vsi okrog vas izkušeni. Na Franji vozi marsikdo, ki morda ni prevozil več kot nekaj treningov in to poveča nevarnost.
8. Pavze in energijske postaje
Označite si na zemljevidu, kje so postaje za okrepčila in WC. Čeprav organizator zagotavlja vodo in hrano, je pametno, da imate svoje zaloge. Tako si boste vnašali energijo po sistemu, ki ste ga navajeni. In če vam sredi dirke zmanjka ogljikovih hidratov, si lahko v sili pomagate z gumi bomboni ali sladko pijačo.
9. Skrb za okolje
Ostanki embalaže, gelov in plastenk naj končajo tam, kjer jim je mesto - v košu. Vsak zavrženi gel na tleh je minus točka za vso kolesarsko skupnost.
10. Na cilju
Ciljni šprinti so za tiste, ki se borijo za uvrstitev. Če vaš cilj ni medalja, ampak užitek in doživetje, privoščte si varen prihod v cilj brez nepotrebnega tveganja. In potem, brez slabe vesti, energijski napitek in dober obrok.
11. Bonus
Na naši spletni strani te čaka poseben paket Maraton Franja, ki vključuje vse – od energijskih gelov do napitkov, po znižani ceni. Tako si lahko vse pripraviš vnaprej brez stresa.
S pravim tempom, pripravljeno opremo, preverjenim želodcem in malce zdrave pameti boste Franjinih 156 kilometrov prevozili gladko. Se vidimo na cilju!
Komentarji